6个瑜伽体式,解锁夏日最好身材

摘要:北京时间20200218关于【6个瑜伽体式,解锁夏日最好身材】的具体情况和说明,让www.fcec.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1、前伸展式瑜伽:

主要针对大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展,呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部完全下垂,头顶与地面垂直,双手虎口压实地面,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,��持稳定的呼吸。

2、弓式瑜伽:

3、分腿V字式瑜伽:

主要针对腹部、腰、臀部、后背。

练习时从山式坐姿开始,双腿向前并拢,双手放在身体两侧。弯曲双腿,两脚跟尽量靠近臀部,双手分别握住两脚脚后跟,以尾椎骨为支点,双臂用力拉,身体微后仰,慢慢将双脚抬离地面,保持身体平衡。吸气,双腿慢慢向两侧打开,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直,双腿分开成V字形。

4、骆驼式瑜伽:

5、三角扭转式瑜伽:

主要针对手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,脚掌内侧压实地面,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。

6、虎式瑜伽:主要针对肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

练习时双膝跪地,双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽,保持双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面,然后抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹,臀部向上翘,最后感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起。

看过上面的瑜伽练习,是不是也有心动的感觉了?那就不要再等待了,一起练起来吧,解锁我们夏日最美身材。


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